plan na brzuch

[...] nogach 6s lub moze cos innego na 2 proponujecie? Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s -dropset Przyciąganie sztangi do brody 4s - dropset Uginanie ramon ze sztanga 4s - dropset Sztrugsy 4s Możecie mi ocenić ten plan? Od jutra bym startował. W dniach siłowych powtorzenia w przedziale 8-6 czy lepiej 6-4 a w hiper 12-8. Co myślicie o tym?

Zauważyłem że łydki i brzuch rosną u mnie najwolniej, pytanie czy moge dać 2 razy brzuch i 2 razy łydki w plan i co teraz z dietą. Zwiększyć ilość kalorii, czy nie? Na mies wypadło 2 cm w bicepsie i o wiele bardziej masywne plecy, więc z tego jestem zadowolony, uda też poszerzały o dobre 5 cm (może dlatego że na fbw mało co dostawały, a teraz daje [...]

[...] prawdopodobnie będą mi odpadały niektóre treninig aerobowe(tj bieganie) i na to miejsce najprawdopodobniej wsadzę dodatkowy trening obwodowy.Tak więc zanim napiszę jaki tam plan wymyśliłem i ocenicie żebym mógł go poprawić chciałbym otrzymać jeszcze parę odpowiedzi na poniższe pytanie: 1.Czy w jednej serii (np.składającej sie z 6 obwodów), w [...]

Cel: poprawa siły i masy ciala (masa jakosciowa) Trening: 15-10-5 Czas trwania: 12 tyg (założenie minimum) Pon: A/ 15p 1. Wyc leżąc ławka pozioma : 50kg,55kg,60kg,65kg itd... 2. Wyc żołnierskie 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Ściąganie drążka wyc górnego do klatki * 5. Skullcrushe (brzuch) Wto: B/ 15p 1. Przysiad tylny 2. Martwy ciąg klasyk 3. [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

Witam, chciałem nieco zmienić plan ćwiczeń, dokładając więcej ruchu, bo dieta masowa, czasem trochę przesadzam z węglami i oponka się odkłada :) Proszę o radę czy warto :) Planowany: Poniedziałek - Plecy/Biceps/Brzuch Wtorek - Bieganie dłuższy dystans Środa - Barki/Triceps Czwartek - Bieganie Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki [...]

[...] 80-90% + shake białkowy na mleku Reszta posiłków? Co dzień przyniesie. Co będzie w lodówce. ….czy na co będę miał ochotę. Jedno jest pewne – menu będzie urozmaicone, więc planowanie nie ma sensu zbytnio. Ale na 100% według założeń. W DNT: 3x Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz Idealnie jeśli wpadnie do 50g węgli. BTW DT: [...]

Okej, dzięki wszystkim za rady . Posłuchałem się ich, poszperałem trochę i ułożyłem sobie taki plan FBW : Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez [...]

[...] co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + [...]

Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie [...]

[...] było parę przygód siłowych Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : nadwyżka kaloryczna Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żadne Opisz swój plan treningowy : pon+ wtor nogi środa brzuch czw+piąt nogi sob brzuch Cel cyklu : masa + siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki [...]

Witam. Mój staż około 7-msc,ćwiczę w domu(cel masa). Jak zmienić poprawnie plan treningowy ? Nie wiem jak się zabrać za nowy. Może ktoś ma jakieś propozycję lub pomocny link :/ Obecny: 1.Dzień(poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce skośnej 12<10<8, -wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

teraz mam nieco inaczej plan na brzuch.. : 8 serii po 50 powtorzen - skosy z 45 sec przerwy co serie i 6 serii od 21-31 powtorzen uniesien nog do gory. Od poniedzialku do piatku. Sobota i niedziela nic nie robie - przerwa, regeneracja.

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

Witam. Wrzucę tutaj swój plan treningowy i teraz napisze, czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to [...]

[...] i chęci do życia... a nigdy taka nie byłam !!! Nie stać mnie w tej chwili na dietetyka...a już was obserwuje od długiego czasu... Czy jest tu ktoś chętny aby pomóc mi ułożyć plan żywieniowy i treningowy dla mnie ? Help... Czy ktoś mi pomoże? Zrozpaczona 82 kg.... Znalazłam wasza ankietę i wypełniłam.. Wiek : 27 lata Waga : 81-82 kg Wzrost : 166 [...]

[...] ciężary nie będą duże. Na pewno mam plecy słabe dlatego proszę o inne ćwiczenie w zamian podciągania, bo nie dam rady pewnie podciągnąć się nawet razu. Ile powinien trwać taki cykl i na co potem najlepiej zmienić trening. Przed tym planem robić jakieś ćwiczenia bez obciążeń by przyzwyczaić organizm do wysiłku? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

[...] się chwalić \-) Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie ma sensu, powiedzmy, że ten 11 października to będzie moment startowy \-) TRENING Trochę tego jest. Najpierw plan tygodnia Pn: FBW 1 Wt: pompki, kickboxing Śr: FBW 2 Czw: pompki, ręczna, kickboxing Pt: FBW 1 Sob: cardio Nd: tenis rekreacyjnie Ktoś chce mi napisać, że za dużo? Nie, [...]